Salut SALOU SACKO,

Merci de faire confiance à l’équipe d’AlterHéros avec ta question. J’ai très peu d’information sur ta situation, alors je vais essayer d’y répondre de manière plus large pour essayer de rejoindre ton vécu. Par contre, n’hésite pas à nous réécrire si je ne vais pas dans la direction souhaitée! 😊

Tu demandes comment éviter la masturbation, mais avant de répondre directement à ça, il est utile de se poser quelques questions : Pourquoi veux-tu l’éviter ? Est-ce une question liée à :

• une pression extérieure (religieuse, familiale, culturelle) ?
• une vision personnelle où tu perçois la masturbation comme « mal » ou « sale » ?
• un inconfort avec ton propre corps, ton désir ou ta sexualité ?
• une envie de mieux gérer ton temps, ton énergie ou tes habitudes ?
• ou peut-être un défi personnel, ou encore des raisons de santé mentale ou physique ?

D’abord, ce qu’il faut savoir que la masturbation est une pratique naturelle, fréquente, et généralement saine, tant qu’elle :

• n’interfère pas avec ton quotidien (études, travail, vie sociale)
• ne devient pas une source de culpabilité permanente
• ne sert pas exclusivement à fuir des émotions inconfortables (comme l’anxiété ou la solitude)
• qu’elle se fait dans le respect de ton corps, de ton intimité et de tes limites
Elle peut avoir des bienfaits comme la détente, une meilleure connaissance de soi, une réduction du stress, offrir du plaisir sans pression extérieure, etc. Mais parfois, certaines personnes veulent arrêter ou réduire leur pratique, et c’est aussi valide. Tant que cette démarche est choisie librement et pas uniquement dictée par la honte et la peur ou tout autre pression extérieure à toi.

Si tu veux réduire ou éviter la masturbation, voici quelques pistes de réflexion qui peuvent être utiles :

Comprendre tes motivations

Demande-toi :

• Est-ce que j’ai l’impression que je « dois » arrêter ?
• Est-ce que j’en ai vraiment envie pour moi-même, et si oui, pourquoi ?
• Est-ce que je le fais trop souvent à mon goût ?
• Est-ce que ça m’éloigne d’autres choses importantes dans ma vie ?

Observer les déclencheurs

Quand est-ce que tu ressens le plus le besoin de te masturber ? Est-ce par ennui, stress, solitude, excitation, habitude ? Identifier les contextes peut t’aider à reprendre le contrôle sans jugement, plutôt que de te forcer à tout arrêter d’un coup.

Créer de nouvelles habitudes

Si la masturbation devient automatique, tu peux essayer de remplacer certains moments « réflexes » par autre chose :

• faire du sport ou bouger ton corps
• écouter de la musique ou méditer
• sortir marcher ou voir un·e ami·e
• te lancer dans un projet créatif ou une passion

Le but n’est pas de fuir le désir, mais de diversifier les sources de plaisir et de bien-être.

Fixer tes propres limites

Tu n’as pas besoin de viser « jamais ». Donne-toi de petits objectifs pour commencer et voit comment tu te sens. Viser trop grand, trop vite pourrait te faire retomber rapidement à la case départ.

Tu peux te donner des objectifs comme :

– Ne pas te masturber plus de 2x par semaine
– Apprendre à te masturber avec plus de conscience (moins de mécanisme)
– Garder la masturbation pour les moments de plaisir occasionnel et non par ennui

Bref, la masturbation, ce n’est ni honteux ni malsain. Sauf si ça devient source de mal-être ou qu’on ne s’écoute plus. Seul toi sait pourquoi tu le fais et si c’est pour les bonnes raisons. Il peut être intéressant de te questionner sur pourquoi tu veux éviter la masturbation avant d’entreprendre un changement dans ton mode de vie. Tu n’as pas à choisir entre jamais le faire ou le faire tout le temps. Tu peux trouver un juste milieu qui te convient mieux et qui respecte plus ce que tu veux.

J’espère avoir pu te donner quelques pistes intéressantes,

Voici d’autres liens qui peuvent être pertinents pour toi, si tu veux aller plus loin:

Comment arrêter la masturbation?

Je n’aime pas me masturber

Mélo, intervenante sociale pour AlterHéros